hantle trening

/SFD/Images/2015/12/31/0f4bdb4ec5904d94be2e65627511dcce.jpg 29 pażdziernik DT Dzis trening na pełnych obrotach , elegancko wpadł , dodatkowo 20 min biegania na biezni i odrazu lepsze samopoczucie . Jutro NOGI !!! /SFD/Images/2015/12/31/a3c489b376f54dad94afd1f875af3ba9.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie 2.Wiosłowanie [...]

[...] na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu górnego do ud H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangielek do brody H: Wznosy bokiem hantle /SFD/Images/2015/12/31/06a35a644cc84e5581669f1e8d54c7fd.jpg 1 Posiłek SZEJK /SFD/Images/2015/12/31/53d83d5e5c4743b5a543ce3baeb6037b.jpg 2 Posiłek OMLET [...]

[...] na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu górnego do ud H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangielek do brody H: Wznosy bokiem hantle http://youtu.be/IQq7P3bokxI http://youtu.be/hnVfB4YrXJA http://youtu.be/GpabXigwJAc /SFD/Images/2015/12/31/bd7cc7e3ca53410796b4c5ec5ea04375.jpg 1 Posiłek [...]

[...] 4.Uginanie przedramienia hantla w oparciu o kolano + wyciag górny 3 superserie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.Wznosy bokiem wyciąg dolny + wznosy przodem hantle 3 serie łączone /SFD/Images/2015/12/31/16f2d131b3ae4c3db4198008fa9434c4.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]

[...] jeszcze 2 treningi i zwiekszam obwody do '4' z racji ,ze trening wymuszony dzien po dniu i to niezbyt trafnie te duze partie dzien po malych to wiekszosc ciezarów zostala taka jak tydzien temu ,tylko w glownych cwiczeniach (1 na klatke - skos hantle i wioslo na plecach) - zwiększyłem lekko ciezar, najbardziej jak zwykle dobiły serie na 25 powt %)

[...] sztangą 12-10-8 to samo z ciężarem co w przysiadach Arnoldki 10-10-10. Stały ciężar, nie ma 1,25 przeskoku, bo nie ma takich hantli. Co 2 tygodnie staram się brać hantle o 2,5kg cięższe Uginanie bicepsa 10-10-10 jw Prostowanie rak na wyciągu 10-10-10 Co tydzień dokładam 2,5kg na wyciągu Skłony tułowia z linką klęcząc 10-10-10 jw [...]

PUSH Przysiad 4*8 Wyciskanie hantle 4*8 Push press 4*8 Wycisk sztangielek skos 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Poręcz na triceps 3*10 PULL MC 4*8 Podciaganie szeroko/normalnie 4*8 Szrugsy 4*8 Wioslowanie sztanga 3*10 Wznos boczny 3*10 Uginanie nóg na maszynie 3*10 Uginanie sztanga stojac 3*10 Mam pytanie odnośnie tego planu. Czy gdybym robił [...]

[...] niż na poprzednich treningach ciężarem. Poszła bez większych problemów, dobrze technicznie. Na skosie przeszedłem sam siebie... Po dobrej rozgrzewce podniosłem 8 razy 32-kg hantle. Wydawały się dużo cięższe, niż 30-tki, którymi ćwiczyło mi się lajtowo w zeszłym tygodniu - nie wiem sam, czy były źle zważone, czy to fakt, że wykonywałem ćwiczenie [...]

[...] 77 kg i kolejno na 13 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń czyli tutaj tyle samo powtórzeń co ostatnio z tym że 2,5 kg więcej. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce tutaj hantle zwiększyłem na 22 kg ale zrobiłem mniej powtórzeń i kolejno siadło 11 powtórzeń 10 powtórzeń i 9 powtórzeń za tydzień tutaj również bez progresu obciążenia tylko będę [...]

[...] 4x 15 12 10 10 3.hnatle skos 4x 12 10 8 8 4.rozpietki w bramie na ławeczce 4x12-10 5.Rozpietki w bramie 4x15 1.Francuz łamaną 4x8 2.sciaganie sznura 4x15 3. kick back hantle 3x20 12min interwał 5min aeroby Wczoraj wieczorem znowu sie hvjoow czułem, jakis obolały, jakby mnie przewiało i szyje chwytało ale dzis rano juz normalnie Trening w [...]

REDUKCJA DZIEŃ 9 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drazku nachwytem 5x max 3a. dipsy 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Dobrze poćwiczone :-) Jakas pompa na treningu [...]

REDUKCJA DZIEŃ 58 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 35min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po [...]

[...] hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 plecy - rack pull, wiosło sztangą, wiosło hantlem, wiosło półsztangą, na hammerze itd. 1. Mc/rack pull 3x12 wstępne 3x6 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 robocze 3.wioslowanie hammer jednoracz [...]

TYDZIEN 3 MASA 26.11 .2018 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny HANTLE 2s wstępne 3x10 robocze 3.gilotyna 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w [...]

TYDZIEN 5 MASA 5.12 .2018 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny HANTLE 2s wstępne 3x10 robocze 3. flypress 4x12 12 10 10 4. butterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu [...]

TYDZIEN 6 MASA 28.04 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. hantle Skos 2.wyc. skos ujemny HANTLE 3.gilotyna 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne [...]

[...] normalne wiec trzeba było zacząć normalnie dzień ;) Dziś padło na: kalata+tricepsy 1. Wyc. Hantli skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo hantle małe 2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hantli na ziemi 12 12 12 12 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. [...]

[...] już z mała obsuwa ale mimo wszystko iż zapowiadało sie h**owo to nawet poszło fajnie. Nie nawidze wszelkich wyciskań sztanga ale robię na skosie bo jakieś trzeba robić, hantle w Glowa dół znów zaj**iscie i lubie i czuje Ogólnie trening na plus. No i waga coś szaleje bo dziś 115,7kg %-) Wiec to chyba ten moment o którym pisałem nie raz ze [...]

[...] leżąc 3x10 Widać ogólną poprawę sylwetki i wyników siłowych . Teraz przez cały wrzesień chciałem jeszcze trochę zredukować kg przez 4 tygodnie.Trenując średnio 3x4 razy tygodniowo.Następnie zacząć budować Kg. Jaki trening na ten okres polecicie ? Podstawowy sprzęt do dyspozycji ławka prosta /skos sztanga prosta i łamana ,hantle. Pozdro

[...] ćwiczeń z sfd zastanawiam się, czy mam siebie traktować jako zupełnie początkującą (od maja ćwiczyłam 3 x w tygodniu opisane wyzej cwiczenia...gdzies w czerwcu wprowadzilam hantle na pocz. 2,5 kg ...teraz 3,5 kg na jedna reke) czy moze juz mam się uznać za mającą delikatne doświadczenie?? Jeśli miałabym wybrać ćwiczenia z sfd waham się [...]